Viren: to czy bic jest latwy do zrobienia zalezy bardziej od predyspozycji genetycznych, niektorym bic latwo rosnie a inni musza szukac wlasciwych typow treningow zeby cos sie ruszylo. Na silowni jest kumpel ktory troche ciezarkiem 12,5kg pomacha i bicek piknie puchnie i rosnie. Polecam sprobowac katowac bica naprzemiennie 2x w tygodniu duze [...]
Jeszcze dwa pytanka, bo nie chce tworzyć nowego tematu a i tak o trening się rozchodzi. 1. Czy mogę robić w jeden dzień klatkę i plecy? Obydwie grupy mięśniowe są duże, ale przy klatce i tak leżę, więc pleców nie nadwyrężam. Poza tym nie bardzo mi inaczej pasuje, ale wolę spytać. Mam klatkę+plecy, biceps+triceps, barki+nogi. 2. Ile robić ćwiczeń [...]
lydki mi nierosna LEPIEJ PRZYWYKNIJ DO TEGO ZE ROSNA STRASZNIE WOLNO... 20kg wystarczy na lydku na amszynie siedzac? NIBY JAK? SKORO CHODZAC PRZECIAZASZ JE KILKAKROTNIE WIEKSZYMI SILAMI, TO NIC NIE ZDZIALASZ Z 20KG? chyba nie ale tam zawsze cwicza jak zachodze na silownie to 20kg tylko IDA NA LATWIZNE, BY POZNIEJ MOWIC ZE WSZYSTKO CWICZA. 20 KG [...]
A mam jeszcze pytanie , czy na FBW trzeba jedno cwiczenie na kazda partie czy mozna 2 cwiczenia ale tak podzielone zeby ilosc serii tygodniowo sie zgadzala ? Zmienilem swoj plan na taki zeby byl zgodny z zasada 6 serii tygodniowo na male partie i 9 serii na duze w tygodniu. Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 2 x 12 powt. [...]
Kolejność tych ćwiczeń z duby wyjęta... Najpierw duże grupy mięśniowe - klatka, plecy, nogi; następnie małe - biceps, triceps, barki. Jeśli masz dostęp do siłowni to najlepiej z niej skorzystaj (nie będziesz musiał machać baniakami z wodą), a jeśli nie to mimo wszystko brawa za kreatywność. :) Jak już ustalisz kolejność ćwiczeń dobierz jeszcze [...]
zapytam jeszcze - czemu wybrales trening split? (kazda partia raz tygodniowo) pieszesz ze trenujesz juz 8 miesiecy - od poczatku jedziesz takimi planami? wiesz co to jest FBW? probowales tego juz? jesli nie - polecam - to duzo latwiejszy i szybszy sposob na nabranie masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bierze istotny udział w ćwiczeniach na nogi i plecy. Trudno mówić o ilości powtórzeń, bo to tez dużo zależy od konkretnego ćwiczenia. Generalnie celuj w 8-12. Serie 16-20 na duże partie (klata, plecy, nogi), 12-16 na średnie (barki) i 8-12 na małe (biceps, triceps, łydki) w ciągu tygodnia. Co z dietą? Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]
Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Tricepsy > Bicepsy > Brzuch. 9-12 seri na duze grupu miesniowe mam na mysli PLECY I NOGI 6-9 seri mozesz dac na klatke 6 seri na male grupy, trice i bice ANKIETE WKLEJ.
[...] pomidory zwykłe + koktajlowe) sól - standard do kilograma miecha woda - myśle, że z 12-13litrów pekło (woda, herbata z pokrzywy, zielona, czystek) Samopoczucie dwa razy lepsze niż na wysokich weglach, głódu nie czuje ale może przez duże ilości płynów + sporo energii na treningu, robie się suchy i jestem na razie zadowolony, będzie okey:)
Tak krotko opisze. - Robisz trening ciala na kazdej sesji treningowej. - trenujesz 3-4 razy w tygodniu - do 9 seri na duze partie (suma wszystkich seri na partie w ciagu tygodnia) - do 6 seri na male partie (jw) - Kolejnosc parti: klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic lub plecy-nogi-klata-barki-tric-bic - Dobierasz po jednym ciezkim cwiczeniu na [...]
Ma być tak: 1) klata,barki, triceps 2) nogi, plecy, biceps 3) wolne 4) klata, barki, triceps 5) nogi,plecy,biceps 6) wolne 7) wolne Duże partie: ok 12-15 serii małe partie ok 8-10 serii oczywiście tygodniowo pozdro
[...] głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 cwiczenia, ale wtedy po 3 serie TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Pompki tyłem 3 x max / zamiast tego daj [...]
[...] na Ciebie działa to trzymaj się tego tak długo jak długo będziesz widział postępy. W historii kulturystyki było wielu zawodników,którzy również wierzyli w to, że tylko duże ciężary i mniejsza ilość powtórzeń może pomóc im zbudować konkretną masę mięśniową. Jednym z nich był Dorian Yates,6cio krotny Mr.Olympia , chyba lepszego przykładu nie [...]
Mieszane_Uczucia co uwazasz za mega dawki Glutaminy?Szczerze mówiac, nie slyszalem jeszcze aby ktos przedawkowal Glutamine i mial w zwiazku z tym jakiekolwiek dolegliowosci zdrowotne. pabloc 10, jest kilka bledów w planie na sile, który tutaj rozpisales. Na pewno nie laczylbym klatki z tricepsem, tym bardziej jesli chcesz zbudowac sile tricepsów, [...]
moim zdaniem lorenzo pokona go w przyszlosci,zobaczycie jak wstawi filmik na youtuba to wam szczeka opadnie,owszem ma duze braki klata,lydki.Ale nawet na zdjeciach jak mial 16 lat plecy miazdza moze jest wiekszy od lesukova wazyl wtedy 90kg a lesukov o ile sie myle tera na masei 120kg :O to jest przewaga, no i na dodatek tez staz duzo dluzszy od [...]
[...] ? czyt.prężą się w domu przed lustrami i wrzucają to w neta? Nie myl pojęć. Po za tym dla mnie słowo ,,kulturysta'' to ten co się tym zajmuje zawodowo,a nie byle pimpek o dużej wadze ,prężący się na you tubie - prywatnie- co innego zawody itp. Tobie widać chłopak imponuje - nic dziwnego - twoja kategoria wiekowa - ale to nie jest twój [...]
Proponujesz zredukować małe partie do jednej serii??(co mi osobiscie wydaje sie przegięciem) czy zwiększyć ilość na duże do 3?? co do przysiadu to mam tylko wolne cięzary i nie mam sposobu na robienie dwugłowego a martwego na prostych to napewno nie wrzucę jeszcze. CO do pleców to podciąganie zawsze dawało mi największe efekty w kwesti rozwoju [...]
Może: Pon. Klata+Nogi Wt. Wolne Śr. Triceps+Plecy Czw. Wolne Pt. Biceps+Barki Sob.Klata+Plecy Wziąłem klatę i plecy dwa razy z tego powodu, że są to dość duże partie mięśni
[...] by się sprawdziły: przysiad, wykroki, martwy na prostych + coś na łydki Podstawy podstawy - plecy: martwy ciąg i podciąganie, wyciskanie zza pleców? to ćwiczenie na barki i to dość kontuzjogenne. Na duże partie tyle samo serii co na małe - minus, zrób np na duże 3-4x4 a na małe 3x3, brak ćwiczenia na tylni akton barku, nie wiem co tu jeszcze
he no i mozemy tak gadac w nieskonczonosc oczywiscie tez masz racje, ale z wlasnego doswiadczenia wiem, ze jak juz lacze 2 duze grupy, mowie o klatce i plecach, to musialem najpierw robic klatke a to z tego powodu ze tak jak mowisz - nie mozna wejsc na ten ciezar po treningu plecow, co na swiezo. kazdy organizm jest inny i jak robilem najpierw [...]